Pulsuz bələdçi
Sıfırdan başlayırsan? Bu bələdçi duruş, ayaq işi, əsas zərbələr və ilk məşq həftən üçün lazım olan hər şeyi verir — avadanlıq olmadan da başlaya bilərsən.
Ayaqlarını çiyin genişliyində aç, sağ əlli isən sol ayağın öndə olsun. Çəkini hər iki ayağa bərabər böl, dizləri yumşaq saxla, dabanı yerdən bir az qaldır. Əlləri çənə səviyyəsində saxla, dirsəkləri qabırğaya sıx, çənəni aşağı sal.
Addımlarını sürüşdür — ayaqları heç vaxt çarpazlama. İrəli gedəndə əvvəl ön ayaq, geri gedəndə əvvəl arxa ayaq hərəkət edir. Kiçik addımlar balansı qoruyur və zərbəni güclü saxlayır.
Cab (1) — ön əllə sürətli düz zərbə. Kross (2) — arxa əldən gələn güclü düz zərbə, ombanı çevir. Huk (3) — yan zərbə, dirsək 90 dərəcə. Hər zərbədən sonra əl dərhal çənəyə qayıdır.
Həftədə 3 gün, hər məşq 30-40 dəqiqə: 10 dəqiqə istiləşmə və ip, 15 dəqiqə kölgə boksu (3x3 dəqiqə raund), 10 dəqiqə güc (şınov, plank, squat), 5 dəqiqə soyuma.
Məşqçi seç, məqsədini bildir — sənə uyğun məşq və qida planı hazırlansın.
Məşqçiləri gör